В який час доби приймати вітаміни, щоб вони краще засвоїлися: поради лікаря
Найкраще приймати залізо натще
Вітаміни по-різному засвоюються у час доби. Щоб отримувати від них максимум користі, слід знати, у який час їх краще приймати і з чим їх не можна поєднувати. Про те, в який час доби потрібно приймати вітаміни, щоб вони краще засвоїлися
Які вітаміни слід приймати вранці
Залізо – головний компонент гемоглобіну. Найкраще приймати залізо натще. Не можна поєднувати з чаєм чи кавою, оскільки таніни та кофеїн можуть впливати на всмоктування заліза. Кальцій також перешкоджає всмоктуванню заліза.
Вітамін C – зберігається в організмі лише кілька годин, тому його дозу краще розділити на весь день.
Вітаміни групи B – краще приймати під час сніданку, щоб збільшити та підтримувати енергію протягом усього дня.
Вітамін E – важливий для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Краще засвоюється при прийомі з жирами, наприклад, з йогуртом, молоком, горіхами або авокадо.
Які вітаміни добре засвоюються вранці та вдень
Цинк – можна приймати вдень під час їжі, оскільки натще може викликати нудоту. Поєднувати з кальцієм чи залізом – не дуже хороша ідея.
Йод не накопичується в організмі, тому його потрібно регулярно приймати. Дослідження показують, що він підвищує енергію, тож краще використовувати після обіду.
Які вітаміни потрібно приймати вдень та ввечері
Вітамін D – краще всмоктується із їжею у присутності харчових жирів. Деякі дослідження показали, що може вплинути на сон. Тому вітамін D слід приймати пізніше обіду.
Риб'ячий жир – містить важливі для організму омега-3 жирні кислоти, які необхідні для нормальної функції мозку, здоров'я серця та очей, росту та розвитку організму.
Організм сам не виробляє омега-3 жирних кислот, їх можна отримати тільки з їжі або харчових добавок. Краще риб'ячий жир приймати під час їжі, щоб він добре вбирався.
Які вітаміни засвоюються ввечері та вночі
Кальцій – найважливіший організму мінерал. Він використовується при проведенні нервових імпульсів та функціонуванні м'язів. Увечері кальцій засвоюється найкраще.
Магній – покращує сон, тому слід приймати найкраще ввечері перед нічним відпочинком.
Важливо, що вітаміни призначає лікар тільки після обстеження. Самостійно приймати їх не можна, оскільки можете нашкодити здоров'ю.
