Дієтологи поділились унікальною методикою схуднення за 10 днів
У сучасному світі, де краса та стрункість часто возводяться в абсолют, багато людей прагнуть схуднути за максимально короткий термін. 10 днів – це доволі амбітна мета, але чи можливо її досягти без шкоди для здоров’я?
Згідно з дослідженням Всесвітньої федерації ожиріння, до 2035 року понад половина населення світу матиме надмірну вагу або страждатиме від ожиріння. Це робить питання контролю ваги надзвичайно актуальним.
Деякі дієтологи вважають, що втрата 5-10 кілограмів за 10 днів можлива, якщо дотримуватися жорсткої дієти та інтенсивних фізичних навантажень. Про це пише Радіотрек.
Ефективні методи схуднення:
Зниження калорійності раціону
Для жінок рекомендується 1200 калорій на день, для чоловіків – 1800.
Виключення з раціону:
- Рафінованих вуглеводів (цукор, білий хліб, випічка).
- Продуктів з “порожніми калоріями” (газировка, фастфуд, солодощі).
- Алкоголю.
Вживання:
- Свіжих овочів та фруктів.
- Нежирного білка (куряча грудка, риба, яйця).
- Корисних жирів (авокадо, горіхи, оливкова олія).
Регулярні фізичні навантаження
- Кардіо (біг, плавання, їзда на велосипеді) – 30-40 хвилин щодня.
- Силові тренування – 2-3 рази на тиждень.
Якісний сон
Не менше 7-8 годин на добу.
Контроль стресу
Медитація, йога, дихальні вправи.
Читайте також: Три варіанти смачної вечері, які допоможуть схуднути
Важливо!
- Не рекомендується різко обмежувати себе в їжі, адже це може призвести до зривів, втоми, запаморочення та інших проблем зі здоров’ям.
- Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої дієти, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
- Не варто очікувати миттєвих результатів. Схуднення – це довготривалий процес, який потребує дисципліни та наполегливості.
Нагадаємо, ми вже писали, як обрати дієту, яка допоможе схуднути.
